Мозг, как и любой другой орган нашего организма, нуждается в тренировке. В рамках Всемирной Недели знаний о мозге расскажем 7 простых правил для сохранения здоровья мозга:
- Будьте в движении.
Здоровая физическая нагрузка позволяет не только укреплять мышцы, но и улучшает работу мозга, так как увеличиваются в размерах синапсы – места контакта нейронов, между клетками мозга возникают новые связи, а также нормализуется мозговое кровообращение и тонус сосудов.
- Правильно питайтесь.
Включайте в свой рацион питания орехи, твёрдый сыр, рыбу жирных сортов, яйца, побольше овощей и фруктов, чтобы мозг получал необходимое количество витаминов и микроэлементов.
- Стремитесь к новым впечатлениям.
Обыденные действия наш мозг выполняет автоматически, поэтому для создания новых нейронных связей ему необходима смена привычного стереотипа. Не бойтесь менять привычное: ходите новыми маршрутами, попробуйте чистить зубы другой рукой и т.д.
- Узнавайте новое.
Попробуйте учить иностранные языки. Несколько заученных слов ежедневно помогут в перспективе в профилактике болезни Альцгеймера.
- Учите наизусть песни и стихотворения.
Старайтесь заучивать слова не автоматически, а вдумываться в их смысл, представлять яркие образы и картинки. В дальнейшем такая привычка поможет сохранить хорошую память и мышление.
- Обязательно вспоминайте забытое.
Тренируйте свою память. После прочтения книги, просмотра художественного фильма обязательно вспомните все сюжетные линии, постарайтесь их подробно воспроизвести. Если в магазине или аптеке Вы забыли, что собирались купить, не спешите сверяться со списком, сначала попытайтесь это вспомнить.
- Обязательно высыпайтесь.
Качественный сон – обязательное и необходимое условие сохранения здоровья мозга. Спать надо не менее 6-7 часов в день и, желательно, в затемнённом и проветриваемом помещении. Если человек регулярно не высыпается, то у него притупляется память и когнитивные функции.
